Een glaasje voor het slapengaan? Misschien dommel je er sneller door in, maar echt uitgerust wakker worden is een ander verhaal. Alcohol verstoort je nachtrust. Je slaap wordt er lichter, onrustiger en minder herstellend door. Ontdek wat er gebeurt terwijl je slaapt en hoe je 's ochtends weer fris aan je dag begint.

Waarom alcohol lijkt te helpen, maar dat niet doet

Veel mensen drinken ’s avonds iets om te ontspannen of sneller te slapen. Dat voelt logisch, maar het effect is misleidend.

• Je valt sneller in slaap, maar je slaapt oppervlakkiger.
• Je voelt je wel loom, maar je diepe slaap wordt onderdrukt. En net die is belangrijk voor je herstel.
• Je hoofd lijkt rustiger, maar je REM‑slaap wordt verstoord.
• Je bent je er vaak niet van bewust, maar je wordt vaker wakker, vooral in de tweede helft van de nacht.

Alcohol haalt dus de diepte en de kwaliteit uit je slaap

Hoe je sneller inslaapt

Je bent moe, maar zodra je in bed ligt, begint je hoofd overuren te draaien. Herkenbaar? Een glaasje alcohol lijkt misschien te helpen, maar er zijn betere manieren om tot rust te komen. Met een paar kleine gewoontes geef je jezelf meer kans op een ontspannen nacht.

Wat helpt wél?

• ‘s Ochtends volop genieten van het daglicht.
• Je dag zo indelen dat je slaapdruk opbouwt.
• Prikkels afbouwen in de avond.
• Een avondritueel zoals zachte muziek of een boek, iets dat je lichaam herkent als ‘tijd om te vertragen’.

Ontdek wat je vandaag al kan doen om sneller in te slapen

Wat helpt om beter door te slapen

’s Nachts even wakker worden. Dat overkomt iedereen wel eens. Alleen wil je daarna natuurlijk het liefst weer rustig verder slapen. Alcohol doet je lichter slapen en vaker wakker worden, vooral in de tweede helft van de nacht.

Wat kan je doen om beter door te slapen en uitgerust wakker te worden?

• Alcohol vermijden in de uren voor je naar bed gaat.
• Eenvoudige technieken inzetten die je brein tot rust brengen.
• Een helder stappenplan volgens als je ’s nachts toch wakker ligt.

Leer wat er gebeurt als je ’s nachts wakker wordt en hoe je weer tot rust komt

Wat gebeurt er als je stopt met alcohol?

Veel mensen slapen tijdelijk slechter wanneer ze minder of niet meer drinken. Dat is normaal.

• Je slaap wordt lichter.
• Je droomt meer.
• Je wordt vaker wakker.

Dat kan voelen alsof je achteruitgaat, maar je lichaam is eigenlijk aan het herstellen. Je natuurlijke slaaparchitectuur komt opnieuw op gang. Na die aanpassingsfase wordt je slaap weer dieper, rustiger en natuurlijker.

Lees waarom je tijdelijk slechter slaapt na stoppen met alcohol en wat je slaap ondersteunt

Welke drankjes helpen je ’s avonds wél te ontspannen?

Een rustig moment voor jezelf voor je onder de wol kruipt? Maak er een gezellig avondritueel van. Gelukkig zijn er drankjes zonder alcohol die wél rust geven zonder je slaap te verstoren, zoals:

• Warme melk
• Kruidenthee zoals kamille, valeriaan of citroenmelisse
• Fruitinfusie, bijvoorbeeld met appel en kaneel

Het helpt je zenuwstelsel te kalmeren en je lichaam tot rust te brengen. En dat zonder je slaapfasen te verstoren.

Ontdek de beste alternatieven voor een slaapmutsje

‍

{{newsletter}}