Soms is je leven samen te vatten in drie woorden: druk, druk en druk. Het is jij tegen de tijd: ochtendfile, meetings, calls, avondspits, inkopen doen, taxi spelen voor de kinderen, eten klaarmaken enz. Wie kan er jou na zo’n dag van een glaasje wijn houden om te ontspannen? Wel, jijzelf misschien na het lezen van onderstaande. Tv-maakster Karine Claassen deelt haar drie relax-rituelen. Wedden dat je er een goed gevoel en de volgende ochtend een goed humeur aan overhoudt?

1. Wentel jezelf in buitenlucht

Zijn al je taken en verplichtingen afgevinkt voor vandaag? Laat dan jezelf even uit zoals je dat met een hond zou doen. (Extra handige tip als je effectief een hond hebt natuurlijk.) ‘Als ik thuiskom na een drukke week, zeg ik tegen mezelf: “Karine, hef je luie kont op en ga even buiten. Hoe het weer ook is. Dat doet echt wonderen. Gewoon een blokje om.”’

'Taken van vandaag afgerond? Laat jezelf uit zoals je dat met een hond zou doen. Hoe het weer ook is.'

- Karine Claassen

Je hebt dus hoegenaamd geen fitnessbonnement nodig om te bewegen: ‘Zeker niet. Bewegen kun je hier en nu. Bijvoorbeeld wandelen of nog sportiever: touwtjespringen. Simpel, kort en praktisch.’

‍2. Maak van koken een ontspannend ritueel

Hoewel koken als een heuse taak kan aanvoelen, kan het je ook tot rust brengen, als je er de tijd voor neemt. ‘Op vrijdag wil ik echt heel vers eten koken en daar m’n tijd insteken. Om vier uur moet ik mijn zoon ophalen, dus om drie uur begin ik al te koken. Ik weet het: da’s erg vroeg, maar het ontspant me zó. Eerst zet ik muziek op en ontsteek ik kaarsjes, voor de juiste sfeer. Daarna geniet ik er ten volle van. Van het koken, stap voor stap.’ Het helpt om de stress van de week los te laten en te genieten van het moment.

‍3. Ontdek de wondere non-alcoholische wereld

Tegenwoordig vind je veel alcoholvrije aperitieven die top zijn van smaak en kwaliteit. ‘Sommige keilekkere alcoholvrije gins vind ik zelfs ronduit lekkerder dan de gewone. En dronk je al eens kombucha? Het is kwestie van meenemen, uitschenken en uitproberen. Héérlijk!’

‘Mijn drie favoriete non-alcoholische dranken zijn zonder enige twijfel op drie een non-alcoholisch IPA-topbiertje met de naam Implosion, op twee kombucha “gepimpt” met wat verse kruiden (een heerlijke basis ook om mee te spelen, zelfs met wat pikant erin kan dat echt waanzinnig lekker zijn) en op één een mocktail op basis van olijfolie en basilicum. Ik weet het, dat klinkt raar, maar ik heb dat tijdens mijn zwangerschap eens gedronken bij restaurant Tinelle in Mechelen. Het was de beste mocktail van mijn leven, echt. Je vindt veel recepten met die ingrediënten online, om thuis te proberen.’

Heb jij zelf nog een andere tip? Deel dan gerust via ons contactformulier. Wie weet verschijnt jouw tip binnenkort op de website.

{{newsletter}}

Net stevig gaan joggen? Met de fietsvrienden langs het jaagpad gaan rijden? Of een leuke padelmatch achter de rug? Dan lonken op veel locaties - en misschien ook wel thuis in de kast - de bieren, borrelnootjes en zakjes chips. Sommige sportkantines gaan next level en verleiden ons met een schotel warm gemengd (niet zonder potje mosterd en ketchup natuurlijk). En zeg nu zelf, dat heb je toch verdiend na zo’n inspanning? Sporza-gezicht Bert De Backer vertelt ons hoe hij ‘den après-sport’ aanpakt als nieuwe levensgenieter.  

‍

‍Vind de juiste smaak

‘Wil je een pintje drinken?’, begint Bert. ‘Check zeker ook de alcoholvrije bieropties. Op de meeste plaatsen staan er tegenwoordig meerdere op de kaart. Misschien denk je dat dat niet hetzelfde is, of niet hetzelfde smaakt. Wel, vroeger misschien wel, maar vandaag is dat gelukkig anders! Veel alcoholvrije bieren en andere dranken zijn vandaag echt de moeite. Probeer ze eens uit, thuis of op café, en vind je favorieten. In een goed glas hoeft dus niet altijd alcohol te zitten.’

Het mag 'af' zijn

Voor Bert gaat het niet alleen om de drank, maar ook om de sfeer. ‘Drink je graag uit een blik, een flesje, of toch liever een glas? Kies dan voor het juiste. Want het juiste drankje in het juiste glas drinken? Dat maakt het af. Met het inschenken onder vrienden als gezellig ritueel. Ziet zo’n glaasje cava op het terras er feestelijk uit? Een home made ice tea, pittige gemberdrank of mocktail evenzeer, als ze in het juiste glas en misschien wel met ijsblokjes en een schijfje limoen opgediend worden!’

En als jij bij je thuis je medesporters ontvangt, zorg ervoor dat je naast chips en borrelnootjes ook gezonde snacks als wortelstaafjes, komkommer, snoeptomaatjes, eventueel met hummus als dip in huis hebt.’

Kleine glaasjes

Om je recuperatie na het sporten te stimuleren, helpt het om de eerste twee uur geen alcohol te drinken. Schenk je toch liever iets alcoholhoudend als je iemand over de vloer hebt, gebruik dan eens kleine glaasjes. ‘Ik heb thuis zo’n proefglaasjes staan. Als je dan samen iets wilt drinken, hoef je niet direct een volledige pint of groot glas wijn te drinken.’

Om je recuperatie na het sporten te stimuleren, helpt het om de eerste twee uur geen alcohol te drinken.

Trouwens, als je bijvoorbeeld halve pintjes drinkt, blijft de beleving overeind, terwijl je niet te veel alcohol op hebt. ‘Van sommige bieren drinken velen er liever “twee”, omdat ge op één been niet kunt staan hé, bijvoorbeeld twee tripels. Wel, schenk dan een half glas per keer in. Als je dan bewust aan dat halve glaasje nipt, doe je er toch minstens even lang over als bij een vol glas. Je geniet meer van de momenten en de gesprekken. En uiteindelijk drink je maar de helft zoveel alcohol.’

‍Santé!

Wat je beweegredenen ook zijn, met deze tips kun je ook je kinderen er zeker en vast van overtuigen. En een retro soundtrack, die krijg je er gratis bij!

De zon schijnt, er is geen reden, met rotweer en met harde wind, te gaan fietsen met dat kind

Een makkelijke, snelle en goedkope manier om je kindertjes aan het bewegen te krijgen zonder dat ze er zelf veel erg in hebben? Jullie verplaatsingen eens onder de loep nemen. Dat lekkers bij de bakker? Dat halen jullie vanaf nu te voet. Die ochtendlijke rit richting schoolpoort? Die leggen jullie al trappend af. Zo haal je meteen ook zelf een frisse neus en tikt ook jouw bewegingsteller mee aan. Win-win! ‘Je zou kunnen denken dat verplaatsingen daardoor meer tijd kosten, maar dat hoeft niet zo te zijn’, vult Luc Lipkens, stafmedewerker bewegen bij het Vlaams Instituut Gezond Leven, aan. ‘Je hoeft later die dag of week immers minder andere beweegmomenten in te plannen.’

Oh, hop on the bus, Gus, don’t need to discuss much

Al is dat misschien wel gerekend buiten de minutenlange motivatiespeeches die soms nodig zijn om je kroost te overtuigen van die extra beweging. ‘Want iedereen neemt de bus en ik moet altijd met de fiets. En het regent.’ En was er geen Nederlandse artiest die ooit zong dat er met rotweer en harde wind geen reden was om te gaan fietsen met dat kind? Daar sta je dan. ‘Dan kun je alternatieven voorstellen’, adviseert motivatie- en ontwikkelingspsycholoog Maarten Vansteenkiste (UGent). ‘Samen de bus nemen, kan de verbondenheid met vrienden deugd doen. Je kunt je kind daar dus gerust in volgen en aangeven dat bewegen dan op een andere manier kan. Bijvoorbeeld in een sportclub.’

Als-ie maar geen voetballer wordt

Want jij wilde zelf liever een tennisser worden? Weet dat het nooit te laat is. Voor jou dan toch. Voor je kinderen geldt dat jouw sportdromen even retro zijn als onze soundtrack. ‘Toch is het des mensen om onvervulde dromen op onze kinderen te projecteren’, beseft Maarten Vansteenkiste. ‘Alleen heeft het weinig zin om je kinderen in te fluisteren welke vorm van beweging ze moeten kiezen. De kans is groot dat ze daardoor te veel druk voelen, afhaken en net nog minder gaan bewegen.’ Als-ie dus maar wordt waar-ie zin in heeft en er plezier aan beleeft. De rest volgt dan wel.

Fun, Fun, Fun

Als het gaat over kinderen in beweging brengen, zet je best in op ‘plezier, plezier, plezier’. ‘Het zal bij hen niet veel indruk maken als je vertelt hoe belangrijk beweging is voor hun gezondheid. Je moet ook in het achterhoofd houden dat je moet strijden tegen de aantrekkingskracht van het scherm, dus dat je maar beter komt aanzetten met iets dat je kind echt leuk vindt’, stelt Luc Lipkens. Gelukkig is het gamma om uit te plukken meer dan ruim, gaande van tikkertje spelen of een balletje trappen in de tuin, over samen dansen in de keuken of klimmen in de speeltuin, tot het organiseren van een heuse huiskermis waarbij je nageslacht ringen kan werpen of blikken kan omver gooien.

In da Club

Ook een wekelijkse speeldate bij een sportclub is een fijne optie. ‘Zeker daar is het belangrijk dat kinderen het gevoel hebben dat ze zich kunnen amuseren. Het is een belangrijke drijfveer om hun beweegengagement vol te houden’, legt Maarten Vansteenkiste uit. ‘Welke sport je als kind leuk vindt, dat ontdek je niet altijd op één-twee-drie. Onze dochter is in de derde kleuterklas beginnen voetballen en doet dat nog steeds. Onze zoon heeft van vijf of zes verschillende sporten geproefd voor hij vond wat hem het meest lag. Het is dus niet noodzakelijk of zelfs logisch om je kinderen in te schrijven voor een bepaalde sport en daarna jarenlang aan die keuze vast te houden. Laat hen gerust verschillende sporten testen.’

Hey, how ya doin’?

Geen betere manier om erachter te komen of een position switch aan de orde is dan even in te checken bij je bloedjes. ‘Bevraag de beweeginteresses van je kind elk jaar, en probeer dan die interesses te volgen. Het is de makkelijkste manier om hen gemotiveerd te houden’, aldus Maarten Vansteenkiste.

Try Again

Hoe voorkom je dat je kind een sporthopper wordt, die de ene vorm van bewegen snel weer inruilt voor een andere, of die gewoon stopt lang voor de finish in zicht is? ‘Om dat te vermijden, zijn proeflessen of kampjes ideaal’, vindt Maarten Vansteenkiste. ‘Zo kunnen kinderen al eens proeven van een sport voor je hen voor langere tijd inschrijft. Daarna kun je afspreken dat je kind wel het sportjaar afwerkt. Zodat jij niet voor niets het inschrijvingsgeld betaalt.’

The Joker

En daarmee is het arsenaal aan opties nog lang niet uitgeput. Maarten Vansteenkiste: ‘Je kunt bijvoorbeeld ook een joker uitreiken. Die mag je kind pakweg één keer per maand gebruiken om een training over te slaan. Zo krijg je als ouder ook meer inzicht in wanneer en waarom een kind liever niet beweegt. Dan kun je makkelijker het gesprek aangaan en bijsturen.’

Money, Money, Money

Zolang je voor dat bijsturen je portefeuille maar niet opentrekt. Of het vandaag nog vaak gebeurt, weet Luc Lipkens niet zeker, maar hij hoorde wel al over ouders die hun sportertjes betalen per gemaakt doelpunt of geslaagde wedstrijd. Het is volgens hem de snelste manier om de intrinsieke motivatie van je sportende kinderen onderuit te halen. Weg met ABBA dus. Of toch alvast in deze soundtrack.

Love's Not a Competition

Of je er nu voor betaalt of niet, de liefde voor beweging geef je sowieso niet altijd door door de competitiedrang aan te wakkeren. ‘Niet iedereen is even vaardig in elke vorm van bewegen, niet iedereen heeft dus zin in wedstrijden’, merkt Luc Lipkens op. ‘Je legt er dus best niet te veel nadruk op. Anders verdwijnt de zin om te sporten soms snel.’

I Like Birds

‘Bewegen hoeft bovendien geen synoniem te zijn voor sporten’, stipt Luc Lipkens nog aan. ‘Misschien zijn je kinderen wel meer geïnteresseerd in de natuur. Waarom dan niet met hen gaan vogelspotten? Of samen groenten telen?’ Dan heb je hen in één klap ook bij de volgende maaltijd betrokken. En dat kan de activiteit aan de eettafel dan weer een pak vlotter laten verlopen.

Is het te vroeg voor een eerste stap?

Misschien is het nog te vroeg voor die echte eerste stap, maar dat betekent niet dat je jonkie nog niet toe is aan beweging. (Eerste zin bij keuze voor tussentitel 2: Het is trouwens nooit te vroeg om je kind te verleiden om te bewegen. ) ‘Ook bij baby’s kun je beweging al stimuleren, zeker zodra ze kunnen rollen, grijpen en kruipen’, verzekert Luc Lipkens. ‘Leg je baby bijvoorbeeld even op de buik om de nek- en rugspieren te versterken’, tipt hij. ‘En bied daarna stilaan andere leuke activiteiten en speelgoed aan, waarnaar ze kunnen grijpen, wiebelen, schuiven …’

(Nee, Pommelien Thijs en haar oeuvre zijn nog niet retro, maar geef toe dat ze alles in zich hebben om onvergetelijk te worden.)

I like to move it, move it. You like to … Move it

Zo, de kinderen zijn bij deze in gang geschoten. Jij kunt nu dus rustig achterover leunen en lekker wegzakken. Euh … Niets van! Of dacht je echt dat jouw afstammelingen de uitzondering zijn die niet graag het goede voorbeeld volgen? ‘Een van de belangrijkste bepalers voor fysiek actieve kinderen zijn fysiek actieve ouders. Hun voorbeeldrol is niet te onderschatten’, besluit Luc Lipkens. Geen zorgen, bewegen kan ook eenvoudig én leuk zijn - probeer het zelf.

‍

{{tip}}

Onze kinderen vandaag, het zijn de bourgondiërs van morgen. Maar hoe voed je je kind in hemelsnaam gezond (op) als broccoli ‘jakkes’ is, bloemkool ‘ieuw’ en het scherm mateloos boeiend? Het voelt voor veel ouders als een uitdaging.

Maar er is hoop: ‘Er zijn kleine dingen die helpen’, vertelt Maarten Vansteenkiste ons. Hij is motivatie- en ontwikkelingspsycholoog aan de UGent. We gieten zijn tips in een ABC.

A: kinderen baas, of toch een beetje

A staat voor autonomie. Oftewel je kinderen laten kiezen. ‘Zeker bij jonge kinderen hebben we de neiging om veel in hun plaats te doen en bijvoorbeeld zelf eten op hun bord te scheppen. Uit onderzoek blijkt nochtans - werkelijk waar - dat de kans dat kinderen groenten eten veel groter is als ze zelf mogen kiezen hoeveel er op hun bord komt’, zegt Maarten Vansteenkiste. ‘Je kunt bijvoorbeeld een grote en een kleine lepel op tafel leggen. En je kinderen zeggen dat het de bedoeling is dat ze van alles iets nemen. Hoeveel en met welke lepel, dat mogen ze kiezen’, tipt hij.

Allemaal goed en wel, maar geef je die rakkertjes zo toch niet veel macht in handen, letterlijk en figuurlijk? ‘Het werkt beter dan kinderen dwingen om iets te eten’, reageert Laura Vandeweghe, senior stafmedewerker gezonde voeding bij het Vlaams Instituut Gezond Leven. ‘Anders creëer je stress en bereik je net het omgekeerde.’ Al hoef je de kinderen ook niet alles zelf te laten beslissen. ‘Als ouder blijf je bepalen wat, wanneer en hoe er wordt gegeten’, zegt ze. ‘Jij stelt dat er per dag drie hoofdmaaltijden zijn en drie gezonde tussendoortjes. Ook die plan je het best op vaste momenten in, zodat je kinderen niet de hele dag door lopen te knabbelen en dan tijdens de maaltijden geen honger meer hebben. Jij neemt ook het voortouw om aan tafel te eten, zonder tablet of televisie. Zodat je kinderen niet afgeleid zijn en hun honger- en verzadigingssignalen goed opmerken. En jij kiest wat de pot schaft, al dan niet met inspraak van je kinderen.’   

‍

{{tip}}

B: geduld en geloof

Die inspraak brengt ons naadloos bij de volgende letter: de B van betrokkenheid. ‘Als je je kinderen mee betrekt in keuzes, stijgt de kans dat ze die volhouden, ook als je er als ouder niet bij bent. Denk aan het stuk fruit dat ze kiezen om mee naar school te nemen’, legt Maarten Vansteenkiste uit. ‘Je kunt hen ook in de supermarkt al betrekken bij het avondmaal. Jij bepaalt dan een minimumvereiste, zoals het feit dat er vis op tafel komt, zij kunnen dan mee beslissen welke vis het precies wordt. Daarna kunnen ze ook mee in de keuken experimenteren en proeven.’

‘Gezellige, ontspannen sfeer: de beste manier om je kinderen nieuwe dingen te laten proeven’

- Laura Vandeweghe, senior stafmedewerker gezonde voeding, Vlaams Instituut Gezond Leven

‍

Maak er trouwens ook gerust de B van bindmiddel van, het spul waarmee je ervoor zorgt dat ook de spreekwoordelijke mayonaise pakt aan tafel. ‘Ouders gaan vaak stressen rond het eetmoment omdat ze bang zijn dat hun kinderen niet de juiste voedingsstoffen zullen binnenkrijgen. Nergens voor nodig’, sust Laura Vandeweghe. ‘Je moet als ouder geduld hebben en geloven dat die gezonde eetgewoontes nog wel zullen volgen. Probeer het eetmoment vooral ontspannen te houden. Het hoeft ook geen uren te duren. Met kleine kinderen mag je al blij zijn als ze eens tien minuten blijven zitten. Zolang het in die tien minuten maar gezellig is. Gezelligheid is het beste bindmiddel om je kinderen nieuwe ingrediënten te laten proeven.’  

‍

Al mag je het ook gerust iets sluwer aanpakken. ‘Presenteer de gerechten op een leuke manier, door er bijvoorbeeld een gezichtje van te maken. Geen tijd voor? Snijd een boterham dan al eens diagonaal in plaats van recht doormidden. Dat is vaak al speciaal genoeg om aan te zetten tot eten’, weet Laura Vandeweghe. En het kan nog slinkser. Door groenten ongemerkt in gerechten te verwerken, bijvoorbeeld. ‘Voor jonge kinderen is dat een ideale manier om hen aan een smaak te laten wennen. Bij oudere kinderen kan het wel gevoeliger liggen. Zij kunnen zich bedrogen voelen als ze achteraf merken dat je probeerde om hen te bedotten.’   

C: stapje voor stapje, hapje voor hapje

We boeken vooruitgang en dat is nu precies waar de letter C om draait: competentie, het gevoel dat je iets tot een goed einde kunt brengen. ‘Ook daarom is het zo belangrijk dat je kind zelf beslist hoe vol het zijn bord schept’, zegt Maarten Vansteenkiste. ‘De kans dat er veel op het bord blijft liggen, wordt op die manier kleiner. Waardoor je kind zich geslaagd voelt, want het is gelukt om alles op te eten.’

‘De kans dat kinderen groenten eten, is groter als ze zelf mogen kiezen hoeveel van die groenten op hun bord komt’

- Motivatie- en ontwikkelingspsycholoog Maarten Vansteenkiste (UGent)

‍

Dat is misschien wel buiten de hele kieskeurige etertjes (ja, etertjes, vooralsnog geen ettertjes) gerekend, maar ook hen kun je laten zegevieren aan tafel. ‘Deel het proeven daarvoor op in hele kleine stapjes’, adviseert Laura Vandeweghe. ‘Mag een voedingsmiddel eerst gewoon al even op het bord liggen? Applaus! Kan je kind het tijdens een volgende maaltijd ook aanraken? Opnieuw applaus! Durft je kind het bij een andere maaltijd eens in de mond te nemen, nog zonder het door te slikken? Desnoods door het daarna meteen uit te spuwen? Ook weer applaus, want ook dat telt als een proefbeurt.’  

Zo heb je er volgens Laura Vandeweghe tien tot vijftien nodig voor een kind went aan een nieuwe smaak. ‘Ja, dat is een behoorlijk lang proces’, beseft ze, ‘maar houd vol en blijf alles aanbieden. Weet je dat je kind de broccoli niet zal opeten, leg die dan toch even op het bord naast een andere groente waarvan je weet dat die wel vlot binnengaat. Zo krijgt je kind de nodige vitaminen binnen en kan het toch weer wennen aan broccoli.’

En ondertussen: chapeau voor al je geduld, beste ouder.

‍

Bewegen is als naar de bistro gaan: je neemt van het menu waar jij het meeste zin in hebt. Tuinieren, turnen, trappenlopen … Allemaal goed! Toch leven er nog heel wat mythes over beweging, alsof een opdringerige ober in je oor blijft hijgen dat je iets anders moet kiezen. Reden genoeg om die de wereld uit te helpen dus. De mythes dan, niet de ober.

Mythe 1: bewegen kost te veel tijd (die je niet hebt)

Druk, druk, druk. Geen tijd, geen tijd, geen tijd. Klinkt herkenbaar? ‘Het is inderdaad de belangrijkste reden waarom mensen vaak niet tot meer bewegen komen’, zegt Jan Seghers, professor fysieke activiteit, sport en gezondheid (KU Leuven). ‘Maar eigenlijk is het een slecht excuus’, knipoogt hij. ‘De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) geeft aan dat we 150 minuten matig tot intens moeten bewegen. Die norm geldt op weekbasis. Beweeg je een dag dus eens wat minder? Geen probleem, je kunt die minuten perfect spreiden over de andere dagen van de week.’

Ook dan moet je er natuurlijk eerst de tijd voor vinden. ‘Het voordeel is dat je je niet per se in het zweet hoeft te werken of het fitnesscentrum moet platlopen’, reageert Luc Lipkens, stafmedewerker bewegen bij het Vlaams Instituut Gezond Leven. ‘Ramen lappen of onkruid wieden, dat kan voor sommigen ook al tellen als een matig intensieve vorm van beweging.’ Of waarom geen activiteiten die je sowieso zou doen vanaf nu combineren met lichaamsbeweging, tipt Jan Seghers. ‘Alles wat je hartslag omhoog haalt, is goed. Neem bijvoorbeeld je verplaatsingen eens onder de loep. Voor korte verplaatsingen is het soms efficiënter om de fiets te nemen in plaats van de wagen. Twee vliegen in één klap.’

Voor langere verplaatsingen ligt dat wel anders. ‘Dan nog bespaar je soms tijd door niet voor de wagen te kiezen’, weerlegt Luc Lipkens. ‘Je moet daarna tenslotte geen tijd meer maken om nog een blokje om te lopen of een andere vorm van beweging te doen.’

Mythe 2: je mikt best elke dag op 10.000 stappen

De laatste stap richting bed was bijlange na niet nummer 10.000 en dus kruip je met een groot schuldgevoel onder de wol? Nergens voor nodig. ‘Die ‘heilige graal’ van 10.000 stappen hoef je niet per se te halen’, stelt Luc Lipkens gerust. ‘Ga eerder eens na hoeveel stappen je wel al zet. Zijn dat er 5000? Dan doe je al veel gezondheidsvoordeel door er daar 6000 of 7000 van te maken.’ Daarin zit de grootste winst, bevestigt ook Jan Seghers. ‘Uit studies blijkt dat de gezondheidseffecten beginnen af te vlakken vanaf 7500 tot 8000 stappen per dag.’

‘Die 'heilige graal' van 10.000 stappen hoef je niet per se te halen’

- Luc Lipkens, stafmedewerker bewegen bij het Vlaams Instituut Gezond Leven

Elke stap extra is uiteraard mooi meegenomen, maar je hoeft je er dus niet blind op te staren. Je kunt evengoed een voorbeeld nemen aan hoe ze het in Japan aanpakten. ‘Daar liep een sterke campagne: tien minuten extra’, vertelt Luc Lipkens. 61 % van de Japanse bevolking bleek bereid om dagelijks tien minuten meer te bewegen, zo kwam in 2010 al uit het Japans Nationaal Gezondheids- en Voedingsonderzoek. Bij wie weinig beweegt, zorgen die tien minuten extra dat het relatieve risico op gezondheidsklachten met 3,2 % daalt.

Mythe 3: vaak wandelen is beter dan soms lopen (of omgekeerd)

Heerlijk toch, als je gelijk krijgt? Goed nieuws dan, want of je nu het bovenstaande beweerde of het omgekeerde, gelijk heb je sowieso. ‘Wandel je aan 5 km per uur, dan moet je dat 150 minuten per week doen. De kans is dus groot dat je het vaker doorheen de week zal doen en dat is prima. Kies je voor een intensievere vorm van bewegen, zoals lopen, dan hoef je dat maar 75 minuten per week te doen om aan de richtlijn te komen. Een minuut intensief bewegen telt dus dubbel’, legt Jan Seghers uit. ‘Zowel vaker wandelen als soms lopen, zijn daarom goede keuzes om je gezondheid te verbeteren. Wil je ook je conditie verbeteren, dan is het wel aan te raden om te kiezen voor intensievere vormen van bewegen.’ Al komt dat laatste niet zonder waarschuwing.  ‘Mensen maken weleens de fout om meteen een halfuur ononderbroken te gaan joggen, omdat dat hen minder tijd kost. Als je dat niet gewend bent, loop je binnen de kortste keren misschien een blessure op. Mik dus niet meteen op 5 km. Begin met een kwartiertje lopen dat je afwisselt met wandelen en laat je lichaam daar eerst al aan wennen’, adviseert Jan Seghers.  

Mythe 4: ’s ochtends bewegen compenseert het stilzitten nadien

Goed begonnen is half gewonnen? Ja en nee. ‘Mensen denken soms dat ze na een beweegmoment ’s ochtends de rest van de dag zittend mogen doorbrengen’, merkt Jan Seghers. ‘Zo’n beweegmoment is prima om de beweegnorm te halen, maar je moet het wel los zien van het langdurige zitten dat daarop volgt’, zegt hij.

Dat benadrukte ook Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie en bewegingswetenschappen (Vrije Universiteit Amsterdam) al op Radio 1. ‘Als je een uur zit, moet je een half uur bewegen om het negatieve effect van het zitten teniet te doen’, zei hij daar. ‘Bij een half uur zitten, is dat maar drie minuten.’ Even rechtstaan, naar de printer of een collega wandelen, een telefoongesprek staand voeren of vergadering al wandelend, het maakt allemaal al een groot verschil. Dus, zet je wekker of laat je horloge elk half uur even een signaal geven en hop met de beentjes dan!

‍Mythe 5: je hartslag verhogen is belangrijker dan je spieren versterken

Aan welke kant sta jij in de strijd tussen cardio en kracht? Ach, maakt ook niet uit, want beide blijken even belangrijk. ‘Er wordt aangeraden om je spieren en botten twee keer per week te versterken.  Geen zorgen, je hoeft daarom niet meteen met zware gewichten te gaan sleuren’, aldus Luc Lipkens.  ‘Voor iemand die minder sterke beenspieren heeft, kan de trap opgaan al een serieuze trainingsprikkel zijn. Iemand die al sterke beenspieren heeft, kan er een spier- en botversterkende oefening van maken door bijvoorbeeld twee tredes per keer te nemen.’

'YouTube staat vol met video's om thuis spier- en botversterkende oefeningen te doen'

- Jan Seghers, professor fysieke activiteit, sport en gezondheid (KU Leuven)

‍  
Meer nog: tijdens het trappenlopen versterk je niet alleen je beenspieren, maar jaag je ook meteen je hartslag een beetje de hoogte in. Win-win dus. ‘En er zijn wel meer oefeningen die je met huis-tuin-en-keukenmateriaal of met je eigen lichaamsgewicht kunt doen’, verzekert Jan Seghers. ‘De coronaperiode heeft op dat vlak voor veel inspiratie gezorgd. YouTube staat sindsdien vol met video’s die je helpen om thuis makkelijk spier- en botversterkende oefeningen te doen.’

Mythe 6: als je geen kilo’s verliest, beweeg je niet voldoende

Hogere hartslag, check? Sterkere spieren, check? Getal op de weegschaal nog altijd hetzelfde, ook check? Dat is perfect normaal. ‘Die ballon moet ik toch nog vaak doorprikken’, lacht Luc Lipkens. ‘Het klopt dat je door te bewegen meer energie gaat verbruiken, maar niet zoveel als mensen soms denken. Bewegen in combinatie met gezonde voeding is wel belangrijk als je gewicht wil verliezen, omdat je je spieren dan behoudt en meer verbrandt als je stilzit. Maar bewegen doe je vooral voor de andere gezondheidsvoordelen. De kans op bepaalde kankers en op hart- en vaatziektes wordt bijvoorbeeld veel kleiner als je vaker beweegt. Dat is meer waard dan het cijfer dat de weegschaal aangeeft.’

Mythe 7: spierpijn is het bewijs dat je goed bezig bent

No pain? No gain! … Uhm, no way!

‘Het is niet omdat je de dag nadien spierpijn hebt, dat je een goede vorm van beweging achter de rug hebt. Daar zijn we nu wel achter’, zegt Luc Lipkens. Het is volgens hem net beter om je spieren achteraf helemaal niet te voelen. ‘Omdat je dan een positiever gevoel overhoudt aan de vorm van beweging die je deed. Ja, de prikkel die je je lichaam geeft, moet voldoende groot zijn, maar het mag geen pijnprikkel worden. Als je start aan matige intensiteit en je je beweging rustig opbouwt, dan lukt dat vanzelf.’

{{newsletter}}

Nee. Want kanker is multifactorieel. Een moeilijk woord voor het feit dat kanker ontstaat door meerdere factoren samen. Op sommige van die risicofactoren heb je zelf geen vat (zoals leeftijd). Tot núl herleiden kun je je risico op kanker dus niet. Maar je kunt het wél verkleinen door bewust om te gaan met die risicofactoren waar je wél vat op hebt.

Heel concreet: door een gezonde levensstijl. En door het mijden van ongezonde stoffen in onze leefomgeving (zoals fijn stof door stoken van hout). Mochten we daar met z’n allen voor gaan, zou het aantal kankergevallen in onze samenleving een stuk kleiner zijn. Want wist je dat 4 op de 10 kankerdiagnoses het gevolg zijn van vermijdbare factoren?

Op vlak van preventie is er dus nog veel winst te boeken in de strijd tegen kanker. Hieronder zetten we de belangrijkste kankerverwekkende stoffen en risicofactoren op een rij.

Levensstijl: risicofactoren voor kanker waar je zelf vat op hebt

De inrichting van winkels, sociale routines en reclame maken het ons niet gemakkelijk en zorgen voor (on)bewuste beïnvloeding. Maar door stil te staan bij wat je eet, drinkt en doet en daarin gezonde keuzes te maken, kun je wel je risico op kanker verminderen. Dit zijn de risicofactoren voor kanker gelinkt aan levensstijl:

Roken

Roken is nog steeds dé belangrijkste vermijdbare oorzaak van kanker. Tabak en sigarettenrook bevatten tal van stoffen waarvan bewezen is dat ze kanker veroorzaken. Ook meeroken verhoogt je kans op longkanker met 20 tot 30 %. En wist je dat de schadelijke effecten van tabak nog worden versterkt als je er alcohol bij drinkt?

‍Alcohol

Dat brengt ons bij het glas. Een wijntje of pintje met alcohol? Het is een geliefde vorm van ontspanning bij de bourgondische Vlaming. Lekker en alomtegenwoordig. Hoewel ruim de helft van de Vlamingen denkt dat een glaasje alcohol per dag geen kwaad kan, is de realiteit - en nu komt het minder goede nieuws - anders. De wetenschap bewijst dat er een directe link is tussen alcohol en 7 soorten kanker. Ook bij licht en matig gebruik: er is géén veilige ondergrens. Ook geldt: hoe meer je drinkt, hoe groter het risico.  

Stilzitten

Van het glas naar het scherm dan. Urenlang stilzitten aan één stuk, al dan niet achter je computer? Het overkomt de besten. Maar het is niet gezond. En ook al ga je ’s avonds stevig sporten of het gras maaien, dan nog is het belangrijk om overdag regelmatig recht te staan (idealiter minstens elk half uur). Bewegen - stappen, klussen, elektrisch fietsen, het hoeft geen marathon te zijn - zorgt voor een gezonde hoeveelheid hormonen, versnelt de afvoer van afvalstoffen, versterkt je immuunsysteem en helpt je om een gezond gewicht te bereiken of behouden. Zo verkleint (regelmatige) lichaamsbeweging indirect je risico op kanker.

Rood vlees, bewerkt vlees en ultrabewerkte voeding

Ook wat er op je bord ligt, speelt mee. Bij 3 voedingswaren heeft de wetenschap een direct verband met kanker gevonden. We beginnen met het goede nieuws: vezelrijke voeding verkleint - bewezen - je risico op darmkanker. Helaas geldt het omgekeerde voor rood vlees (bijvoorbeeld steak of rosbief) en bewerkt vlees (bijvoorbeeld ham, salami of gehakt) als je er veel van eet. Daarom wordt aanbevolen om niet meer dan 300 gram rood vlees per week te eten. Bewerkt vlees beperk je het best tot maximaal 30 gram per week.

‍

Verder is het verband tussen eten en kanker indirect, maar daarom niet minder belangrijk. Zeker als je weet dat je met gezonde menukeuzes ook je risico op andere aandoeningen (zoals diabetes en hart- en vaatziektes) kunt verkleinen. Maar gezonde voeding, wat is dat nu eigenlijk? In ’t kort: overwegend plantaardig, ga voor veel groenten, fruit en peulvruchten, een dagelijks handje ongezouten noten en kies volkoren i.p.v. wit wanneer je brood, rijst of pasta koopt.

Niet altijd simpel in een wereld vol togen en rekken met ultrabewerkte voeding. Ultrabewerkt? Frisdrank bijvoorbeeld, of chips, koek, gebak, snoep, chocola, gesuikerde ontbijtgranen, sauzen, kant-en-klaar gerechten, burgers enz. Kortom, dingen die je in de natuur niet zou tegenkomen en waarvan je oorspronkelijke ingrediënten niet meer herkent, omdat ze complexe industriële processen hebben ondergaan. Die ultrabewerkte voedingsmiddelen - zogeheten ‘lege calorieën’ - bevatten veel suiker, vet, zout en additieven (die zorgen voor kleur, smaak en langere houdbaarheid), maar weinig voedingsvezels, eiwitten, vitaminen en mineralen. De industrie en bijhorende marketing slagen erin ze heel aantrekkelijk te maken. Je zult er helaas veel sneller te veel calorieën mee innemen dan met een gelijkaardige portie onbewerkte voeding. Op het etiket herken je ultrabewerkte voeding aan de lange lijst (on)bekende ingrediënten en additieven. Ze verhogen je kans op overgewicht en samenhangende aandoeningen, waaronder kanker.

Overgewicht

Dat brengt ons bij de rol van lichaamsvet. Niet zo onschuldig als je er te veel van hebt. Overgewicht (BMI hoger dan 25) en obesitas (BMI hoger dan 30) zijn belangrijke risicofactoren voor de ontwikkeling van 12 soorten kanker. Hoogstwaarschijnlijk omdat ze ontstekingen in de hand werken en leiden tot meer groeifactoren en hormonen, die op hun beurt de groei van kankercellen bevorderen.

Belangrijke kanttekening: gewichtsproblematiek kán veroorzaakt worden door een ongezonde levensstijl, maar ook door genetische aanleg, medische behandelingen, stress, te weinig slaap of een combinatie ervan. En het getal op de weegschaal is een indicatie. Er zijn mensen met een beetje overgewicht die verder heel gezond zijn en mensen met een goed gewicht die helemaal niet gezond zijn.

Zon

Ben je er nog? Moedig! Nog een laatste: als Vlamingen zien we haar minder vaak dan we zouden willen. Als ze dan aan de hemel staat, zoeken we haar graag op: de zon. Haar uv-stralen - net als die van de zonnebank trouwens - zijn echter kankerverwekkend. Huidkanker is trouwens de snelst toenemende kanker in ons land: tegen 2030 voorspelt het Kankerregister 70 % meer diagnoses dan in 2021. Verstandig omgaan met de zon is dus echt wel een goed idee. Dat doe je door de schaduw op te zoeken, beschermende kleding en een pet te dragen en regelmatig te smeren.

‍Leefomgeving: kankerverwekkende stoffen die je kan beperken

‍Fijn stof

Gebruik je vaak het openbaar vervoer of de fiets in plaats van de auto? Heb je een warmtepomp of andere verwarmingsinstallatie zónder verbranding van hout? Staan er tijdens jouw tuinfeest elektrische verwarmers op het terras voor gezellige warmte in plaats van een vuurkorf? Dan ben je op vlak van fijn stof beperken alvast goed bezig!

Onderzoekers van de Vlaamse Milieu Maatschappij berekenden dat er per uur hout opstoken (bijvoorbeeld in zo’n vuurkorf of open haard) evenveel fijn stof geproduceerd wordt als tijdens een autorit van 1000 km. Ietwat ongezellige informatie, maar wél belangrijk om weten. Want lange blootstelling aan fijn stof verhoogt je kans op kanker. Beleidsmakers moeten dan ook zorgen voor maatregelen tegen fijn stof op grote schaal. Maar ook als individu draag je bij. De belangrijkste bronnen van fijn stof? Dat zijn wel degelijk de huishoudens (vooral door houtkachels) en het verkeer.

Asbest

Simpele vuistregel: verwijder zelf geen loshangend asbest en ga niet zomaar zagen, slijpen, snijden of boren in asbesthoudend materiaal. Asbest is een kankerverwekkende stof die decennialang verwerkt werd in tal van toepassingen, zoals golfplaten, onderdaken of vinyl. De kans is dan ook erg groot dat in woningen ouder dan 2001 asbest wordt teruggevonden. Sinds 2001 is asbest verboden in België. Mesothelioom, ook wel longvlieskanker genoemd, wordt bijna altijd door asbest veroorzaakt.

Hormoonverstorende stoffen

Hormoonverstoorders helemaal ontlopen? Dat is onmogelijk. Ze zitten overal in onze leefomgeving. Aan onze overheden dus om voorzorgen te nemen, te reglementeren en te controleren! Jijzelf kan ook iets doen. Met haalbare tips om je blootstelling te verkleinen. Was bijvoorbeeld nieuwe kleding voor het eerste gebruik. Of gebruik een glazen of porseleinen bakje (geen plastiek) om eten op te warmen in de microgolfoven.

Gebruik zeker geen pan met een beschadigde antiaanbaklaag. Parfum? Verstuif liever op je kleren dan op je huid. Tip: schoonmaakmiddelen met eco-label zijn gezonder. Vermijd verzorgingsproducten en zonnecrèmes met - en zet je nu schrap want dit vergt net iets meer focus bij het lezen van etiketten - parabenen (methylparabeen, ethylparabeen), ftalaten (BzBP, DEP en DMP), bisfenol A, triclosan, benzofenon, cyclotetrasiloxane, butylhydroxyanisol (BHA) en ethylhexyl methoxycinnamaat (EHMC).

Risicofactoren voor kanker waar je geen vat op hebt

Zoals eerder gesteld, kun je - hoe gezond je ook leeft - nooit helemaal uitsluiten dat je kanker krijgt. Er zijn ook risicofactoren waar je als individu geen vat op hebt (op vlak van gedrag).

Leeftijd

Hoe ouder je bent, hoe hoger je risico op kanker. Kanker ontstaat door veranderingen in het DNA dat onze celdeling regelt. Bij elke celdeling in ons lichaam kunnen er fouten optreden. Ons lichaam corrigeert die fouten. Maar als we ouder worden, gaan de corrigerende mechanismen minder goed werken.

Geslacht

Mannen hebben een iets groter risico op kanker. Ongeveer 1 op de 3 mannen krijgt kanker voor zijn 75^ste. Bij vrouwen is dat 1 op de 4.

Erfelijkheid

Bij 5 à 10 % van alle mensen met kanker speelt erfelijke aanleg een rol. Daarbij leiden aangeboren fouten in het DNA tot kanker.

‍Gezondheidswinst in de strijd tegen kanker

Oef! Als inleiding tot de wereld van kankerpreventie kan dit tellen. Last but not least: De Nieuwe Levensgenieter en alle inspiratie die je hier vindt, draait om de levensstijlfactoren waar je zelf vat op hebt. Maak mee het verschil! Samen ontdekken we bourgondische keuzes die lekker én gezond zijn. Om volop te genieten van eten en drinken, met een kleinere kans op kanker (en andere aandoeningen), en zonder compromis op gebied van smaak. Cheers!

{{newsletter}}

Bronnen:

_{www.allesoverkanker.be}

_{www.komoptegenkanker.be}  

_{www.gezondleven.be}

_{www.kankerregister.org}

_‍

Feest? Fantastisch! Zeker ook als je ervoor kiest om eens wat meer alcoholvrije drankjes te schenken. Met deze tips loopt dat vanzelf goed af.

Haal alles uit de (koel)kast

Niets schreeuwt zo luid dat iemand welkom is als een aperitief bij aankomst. Gelukkig zijn er heel wat makkelijke manieren om een feestelijk huisaperitief op tafel te toveren (zie verder), zonder en met alcohol. ‘Eigenlijk bied je 't best evenveel opties voor alcoholvrije als voor alcoholische dranken aan’, zegt professor communicatiewetenschappen Charlotte De Backer (Universiteit Antwerpen), die zich specialiseert in interpersoonlijke communicatie en de rol die voeding daarin speelt. ‘Zet je alleen alcoholvrije dranken op het menu, dan ga je er zo sterk de nadruk op leggen dat sommige mensen zich misschien geviseerd gaan voelen. Of dat de gesprekken alleen nog daarover gaan. Terwijl de kans sowieso al groot is dat het thema besproken zal worden.’

‘Eigenlijk bied je 't best evenveel opties voor alcoholvrije als voor alcoholische dranken aan. Zet je alleen 0,0 op het menu, dan ga je er zo sterk de nadruk op leggen, dat sommige mensen zich misschien geviseerd gaan voelen'

- professor communicatiewetenschappen Charlotte De Backer (Universiteit Antwerpen)

Geen zin in Het Gesprek? Doe dan wat menig communicatiegoeroe doet en change the conversation. Maak bijvoorbeeld een mooie drankkaart en zet de drankjes per categorie in plaats van ze op te delen in alcoholvrij of niet. Biertjes samen, wijntjes ook, hetzelfde voor gemixte drankjes als mocktails en cocktails. Geef de alcoholvrije drankjes daarbij gerust een ereplaats bovenaan elke categorie. Of ga voor een heuse QR-code waarachter het drankenmenu van de dag zich schuilhoudt. Noem het afleiden, noem het toeleiden, zolang het maar werkt.

Haal alles uit de supermarkt

Ooit al eens zo’n pakje voorgesneden uitjes en spaghettigroenten gekocht, er een blik tomatensaus over gegoten en geserveerd als huisbereide pasta? Of fruitbrochettes gemaakt om in chocolade te dippen, zonder je snijplank en koksmes vuil te maken, met dank aan je plaatselijke supermarkt voor haar ruime aanbod aan voorgesneden ananas- en meloenblokjes? Wel, onthoud die instelling, want je kunt ze moeiteloos overzetten naar het afwerken van ‘zelfgemaakte’ alcoholvrije drankjes.

Want waarom het warm water - of een feestelijker alternatief - uitvinden als de supermarkten en hun leveranciers dat al in jouw plaats deden? Maak een verfijnde keuze uit hun gamma en ga dan wild in het opsmukken ervan.

Verfijnd? Omdat een deel van het groeiende 0,0-aanbod ook wel mierzoet is en bol – of blauw – staat van de additieven. Geen zorgen! Je zit zeker goed als je op het etiket meer leest over vruchten, kruiden en/of thee dan over toegevoegde suikers en kleurstoffen.

Opsmukken dan? Vul een ijsblokjesvorm met water en stukjes rood fruit, knal die de diepvriezer in en voeg de kleurrijke ijsblokken royaal toe aan elk glas. Of giet je aangekochte drankje in een karaf en voeg daar nog enkele citroenschijfjes en munt aan toe om je gasten te imponeren met je ‘huisgemaakte’ aperitief. Nog simpeler: met gemberconcentraat en enkele flessen bruisend water kom je ook al een heel eind.

Kies voor naam en faam

Dark ’n Stormy, Moscow Mule, El Diablo, Mojito … Om van Pornstar Martini nog maar te zwijgen. De namen van cocktails bekken vaak lekker. Zorg er dus voor dat de alcoholvrije drankjes die je serveert minstens even smakelijk klinken. Min & monnik in plaats van gin & tonic? Dat kan creatiever! Laat je gedachten de vrije loop, organiseer een brainstorm met je huisgenoten en zoek naar woordgrapjes die een belletje doen rinkelen in jullie familie of vriendenkring. Geen inspiratie? Dan is er een shortcut: zet het woord ‘virgin’ voor de originele cocktail. Geef toe: Virgin Passionata, Virgin Bloody Mary of Virgin Fizz, dat klinkt toch minstens even aantrekkelijk en exotisch?

Aan bierdrinkers kun je dan weer gemberbier suggereren. Het is niet jouw schuld dat dat eigenlijk gewoon frisdrank is. Had iemand anders maar eerder aan moeten denken. Nee, serieus, zowel de meest obscure microbrouwerij als het grootste biermerk heeft vandaag vaak alcoholvrije drankjes met klinkende, verfrissende namen. Inslaan, die handel! Een advies dat Tom Bridts, die regelmatig acties opzet ten voordele van Kom op tegen Kanker, alvast ter harte neemt. ‘In mijn koelkast liggen altijd verschillende alcoholvrije bieren. Mensen zijn daar vaak nieuwsgierig naar. Ook mijn (volwassen) kinderen grijpen er nu soms sneller naar dan naar een pintje met alcohol.’

Steel van de sterren

Wat Viki Geunes, Tim Boury en hun collega-topchefs kunnen, kun jij ook. Bied bijvoorbeeld een BOB-arrangement aan bij de hoofdmaaltijd, en laat niet na om te benadrukken dat je je daarvoor hebt laten inspireren door wat in (sterren)restaurants al een tijdlang gangbaar is. Doe de wijnglazen minder vol, maar wel met het goede spul. Gooi er daarbij ook meteen een duur woord tegenaan: savoureren. Oftewel: met smaak genieten van.

‘Je kunt er inderdaad voor kiezen om tijdens feestmomenten eerder in te zetten op kwaliteit in plaats van op kwantiteit’, bevestigt Charlotte De Backer. ‘Je kunt ook afwisselen in wat je aanbiedt.’ Enter een concept als tea pairing, waarbij je per gang een kop warme of glas koude thee afstemt op je gerecht. Lekker, verrassend én betaalbaar!

Steel van de gasten

Dat sprankelende drankje uit dat ene winkeltje vlakbij waar je gasten wonen. Je weet wel, dat oranje flesje, met dat leuke etiket. Hoe heet dat nu ook weer? Soit, dat wil je dus al zo lang eens proberen. Of ze het zouden kunnen meebrengen naar het feestje, dat bespaart jou een extra ritje en hen een extra cadeau. Ja? Geweldig!

Ziedaar, je gasten zitten meteen mee in de sfeer, worden geprikkeld door de bubbels die ze zelf jouw richting uit vervoeren en zijn volledig klaar om dat alcoholbewuste feest een kans te geven. Het hoeft ook helemaal niet zo complex te zijn. Vraag hen wat fruit uit hun tuin mee te brengen voor de afwerking, of wat kruiden vanop hun keukenaanrecht. Of: steel geen producten, maar ervaringen. ‘Als ik vandaag samenzit met teamleden, worden er regelmatig alcoholvrije bieren vergeleken en besproken. Wat is echt lekker, wat misschien iets minder’, zegt Tom Bridts. ‘Maar soms concluderen we ook dat een glas wijn ook gewoon eens kan smaken’, lacht hij.

{{newsletter}}

Dubbele winst? Ja, want naast financiële opbrengst voor de strijd tegen kanker, kun je ook verschil maken door je inzamelactie een gezonde touch te geven. Want wist jij dat 4 op de 10 kankers worden veroorzaakt door onze levensstijl en leefomgeving? Met (het etaleren van) gezonde keuzesmaak jij als actievoerder dus ook impact! Betekent dat het einde van de wafelbak en de spaghettislag? Natuurlijk niet. Ook met een gezonde twist aaneen bourgondische klassieker kun je scoren.

‍

Succesnummers met een gezonde twist 

Dus stap 1: gooi je succesnummers zeker niet overboord, maar ga op zoek naar slimme manieren om er gezonde dingen aan toe te voegen (en/of ongezonde te laten vallen). Zo hoef je al zeker niet te starten van een wit blad.

Hou het klein 

Vaak maakt een kleine ingreep al een heel verschil. Hou je elk jaar een spaghettislag? Kies dan voor volkoren in plaats van witte pasta, of vervang een derde van het gehakt door linzen. Leg ook uit waarom je dat doet. Zo blijft de traditie overeind, en heb je meteen ook een kapstok om je verhaal aan op te hangen.  

‍

Dring niets op 

Een bier- of wijnverkoop brengt geld in het laatje, maar hou er rekening mee dat niet iedereen alcohol drinkt. Om medische redenen, of gewoon uit principe. Geefmensen zelf de keuze, en breid je assortiment uit met een alcoholvrij aperitief dat de nieuwsgierigheid én de smaakpapillen prikkelt. 

Wees creatief 

Tover je jeneverbar op de kerstmarkt om tot een volwaardige winterbar, waar je naast jenever ook warm appelsap met kaneel, een alcoholvrije glühwein of een kom hartverwarmende soep serveert. Soep is trouwens altijd een goed idee: je kunt ze makkelijk in grote hoeveelheden bereiden, en iedereen houdt ervan. 

‍

{{tip}} 

‍

Samen bewegen 

Organiseer een fiets- of wandeltocht, een dansinitiatie of een sponsorloop en hou deinstapdrempel laag. Zorg onderweg voor een verkwikkende hap en trakteer de winnaar op een fruitmand of een pakket gezonde snacks.  

Praat erover 

Gebruik je actie om een gesprek op gang te brengen over het belang van een gezonde levensstijl. Leg uit waarom je bepaalde keuzes hebt gemaakt en verwijs door naar de website van De Nieuwe Levensgenieter. Je vindt er zelf ook inspiratie om van je gezonde actie een succes te maken. 

‍

Heb je zelf een idee voor gezond actievoeren? Of heb je een succesvolle actie achter de rug en wil je ons daarover vertellen? Laat het ons weten!

‍